Friday, December 3, 2021
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मुझे हमेशा थकान क्यों रहती है? 10 प्राकृतिक सुधार

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हर समय थकान महसूस करना महिलाओं की सबसे बड़ी स्वास्थ्य शिकायतों में से एक है। निश्चय ही, थकान और थकावट होने के वाजिब कारण हैं। यदि आप तनावपूर्ण नौकरी में लंबे समय तक काम कर रहे हैं, छोटे बच्चों की परवरिश कर रहे हैं, या कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आप शायद अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर रहे हैं।

नींद की कमी सबसे दुर्बल लक्षणों में से एक है जिसे आप अनुभव कर सकते हैं। यदि आपने अधिक सोने और तनाव को प्रबंधित करने का प्रयास किया है, लेकिन आप अभी भी हर समय थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि उस थकान का कारण क्या हो सकता है।

दस कारण क्यों आप हमेशा थकान महसूस हुआ महसूस कर सकते हैं

इस लेख में दस कारण शामिल हैं कि आप हमेशा थके क्यों रहते हैं, साथ ही थकान से निपटने के कुछ तरीके भी शामिल हैं। जबकि आपको अन्य चिकित्सीय स्थितियों से इंकार करने के लिए नींद विशेषज्ञ या किसी अन्य चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है।

हर समय शरीर में सुस्ती होने के कारण के 10 प्राकृतिक उपाय

मुझे हमेशा थकान क्यों रहती है?

वास्तविक खाद्य पदार्थों से कैलोरी बढ़ाएं

भोजन हमें ऊर्जा प्रदान करता है और ऊर्जा थकान का मुकाबला करती है। यदि आप वर्तमान में आहार पर हैं या अपना वजन देखने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप वास्तव में अपने शरीर के लिए पर्याप्त पोषण प्रदान नहीं कर रहे हैं।

यदि आप एक सक्रिय महिला हैं जो नियमित रूप से व्यायाम कर रही हैं, लेकिन आप कैलोरी को सीमित कर रही हैं, तो आपको थकान और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव होना शुरू हो सकता है।

जब तक आपको डॉक्टर ने सलाह नहीं दी है, तब तक इस मिथक में न पड़ें कि महिलाओं को एक दिन में केवल 1,200 कैलोरी की आवश्यकता होती है। आंतरायिक उपवास एक और आहार प्रवृत्ति है जो कम कैलोरी और थकान का कारण बन सकती है।

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यदि आप भ्रमित हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ खाने हैं और कितना खाना है, तो एक कार्यात्मक चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है जो आपकी ऊर्जा आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम आहार निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है।

यदि आप कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन जैसे मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के संतुलन के साथ एक गुणवत्ता वाला आहार नहीं खा रहे हैं, तो आपके पास अस्थिर रक्त शर्करा का स्तर भी होगा जिससे थकान हो सकती है।

आप ऊर्जा और पोषण के लिए हर दिन खाने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए मेरा गाइड भी देख सकते हैं। मेरे पास आहार योजना सहित स्वच्छ खाने के तरीके के साथ एक पोस्ट भी है।

अपने हार्मोन पर विचार करें

महिलाओं के लिए हार्मोनल परिवर्तन अपरिहार्य हैं। न केवल हम मासिक धर्म चक्र के साथ मासिक परिवर्तनों का अनुभव करते हैं, बल्कि हम गर्भावस्था, पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति सहित जीवन के मौसमों से भी गुजरते हैं।

पेरिमेनोपॉज एक महिला के जीवन में एक ऐसा समय होता है जब अंडाशय धीरे-धीरे कम एस्ट्रोजन बनाने लगते हैं। पेरिमेनोपॉज़ एक महिला के 30 के दशक के मध्य में शुरू हो सकता है और रजोनिवृत्ति तक चल सकता है, वह बिंदु जहां अंडाशय अंडे को पूरी तरह से छोड़ना बंद कर देते हैं।

महिलाओं में पेरिमेनोपॉज और मेनोपॉज जैसे हार्मोनल बदलावों से गुजरने वाली महिलाओं की मुख्य शिकायतों में से एक थकान है। इस समय एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, थायरॉइड हार्मोन और एड्रेनल हार्मोन सभी बदल रहे हैं और थकान में योगदान कर सकते हैं।

यह वजन बढ़ने का भी एक सामान्य समय है, खासकर पेट क्षेत्र के आसपास। हार्मोनल परिवर्तन के दौरान थकान से लड़ने के लिए सप्लीमेंट्स बहुत मददगार हो सकते हैं।

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हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होने वाली थकान से निपटने के अन्य अच्छे तरीके हैं, एक अच्छी नींद की दिनचर्या विकसित करना, ध्यान का अभ्यास करना, हाइड्रेटेड रहना, संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करना और कुछ कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे चलना या योग करना।

अपने प्रतिबंधात्मक आहार का विस्तार करने पर विचार करें

जबकि खाद्य एलर्जी और संवेदनशीलता के लिए विशेष आहार की आवश्यकता होती है, वे अति-प्रतिबंध, भोजन के बारे में भय और यहां तक ​​​​कि मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों जैसे कि ऑर्थोरेक्सिया जैसे खाने के विकार भी पैदा कर सकते हैं।

प्रतिबंधात्मक आहार के कुछ उदाहरणों में शाकाहारी आहार और कीटोजेनिक आहार शामिल हैं। जबकि पौधे आधारित और कीटो आहार का उपयोग चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत अल्पकालिक किया जा सकता है।

इस प्रकार के आहार आमतौर पर लंबी अवधि के लिए आदर्श नहीं होते हैं।

संपूर्ण खाद्य समूहों को प्रतिबंधित करने से हमारे शरीर पर तनाव बढ़ जाता है जिसकी हमें आवश्यकता नहीं होती है। प्रतिबंधात्मक आहार भी अधिवृक्क जलन पैदा कर सकता है, जो हमें अतिरिक्त थका देगा।

अपने थायराइड का परीक्षण करें

Hypothyroidism अंडरएक्टिव थायराइड को दिया जाने वाला शब्द है। यह स्थिति तब होती है जब थायरॉयड ग्रंथि पर्याप्त थायराइड हार्मोन का उत्पादन करने में विफल हो जाती है। शरीर के भीतर ऊर्जा उत्पादन के लिए थायराइड हार्मोन की आवश्यकता होती है। इसलिए, एक अंडरएक्टिव थायराइड कम ऊर्जा के स्तर को जन्म दे सकता है, जिससे आप कमजोर और थका हुआ महसूस करते हैं।

अपनी नींद में सुधार करें

अनिद्रा हार्मोन में बदलाव, तनाव या कई अन्य कारणों से हो सकती है। लेकिन, निस्संदेह, यदि आपको अनिद्रा है, तो आप थकान का अनुभव करेंगे और हमेशा थकान महसूस करेंगे।

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बेहतर नींद के लिए मेरी सबसे अच्छी सलाह है कि आप एक स्लीप रूटीन बनाएं। बिस्तर पर जाएं और हर दिन या जितनी बार संभव हो एक ही समय पर उठें। यह आपकी circadian rhythm को रीसेट करने और थकान से निपटने में मदद करेगा। अध्ययनों से पता चलता है कि शाम को नीला अवरुद्ध चश्मा पहनने से भी बेहतर नींद के लिए circadian rhythm को रीसेट करने में मदद मिल सकती है।

Excersice

अधिक व्यायाम करने पर ध्यान दें

मानो या न मानो, इसे अपने व्यायाम दिनचर्या से अधिक करना संभव है जिससे थकान होती है। जहां अधिकांश लोग पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं, वहीं कुछ लोग ऐसे भी हैं जो बहुत अधिक व्यायाम करते हैं।

महिलाओं को विशेष रूप से अधिक व्यायाम करने का खतरा होता है, क्योंकि वे इसे अपने वजन को नियंत्रित करने और अपनी उपस्थिति में सुधार करने के तरीके के रूप में देखती हैं। लेकिन, जब आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर इसे एक तनाव के रूप में देख सकता है जिससे आप कोर्टिसोल का अधिक उत्पादन कर सकते हैं।

जीर्ण संक्रमण के परीक्षण करे

हममें से अधिकांश लोगों को ऐसे संक्रमण होते हैं जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को दूर रखते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि अमेरिका में 95% Epstein-Barr virus के संपर्क में हैं?

उल्टा फुलटा खाना से सावधान रहें

खाद्य अंतर्विरोध खाद्य एलर्जी से भिन्न होते हैं। एक संदिग्ध भोजन के तुरंत सेवन से लेकर दिनों बाद तक कहीं भी असहिष्णुता दिखाई दे सकती है। लक्षण वास्तव में निराला भी हो सकते हैं, जिनमें त्वचा पर चकत्ते, बेचैन पैर, सिरदर्द, थकान और बहुत कुछ शामिल हैं।

अपने आयरन के स्तर का परीक्षण करें

इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आयरन आवश्यक है। निम्न आयरन के स्तर को नैदानिक एनीमिया के साथ या बिना थकान का कारण दिखाया गया है। आयरन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे फेफड़ों से ऑक्सीजन को हमारे रक्त में हमारे पूरे शरीर में ले जाने में मदद करता है। यह हमारी मांसपेशियों को ऑक्सीजन के भंडारण और उपयोग में भी मदद करता है।

अपनी स्वयं की देखभाल में सुधार करें

बहुत सारे लोग इन दिनों हमेशा चलते-फिरते हैं और खुद को थकावट की हद तक ले जाते हैं। समय-समय पर ब्रेक लेना और स्वयं की देखभाल के लिए कुछ आवश्यक समय समर्पित करना महत्वपूर्ण है।

स्व-देखभाल के मेरे कुछ पसंदीदा रूप हैं प्रकृति में मध्यम सैर करना, ध्यान करना, योग का अभ्यास करना, या बस एक दिन की छुट्टी लेना।

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